瑜伽初入门教学步骤,不用视频也能轻松学会

编辑:ladybaby网2020-02-21 18:08:00瑜伽初学者
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文章简介:最受女生欢迎的运动非瑜伽莫属,这种运动可以缓解工作造成的肩颈紧张疼痛,还能够放松身心,最适合长期坐办公室 的女生。很多人都是一边看着视频一边做,其实反而疏忽

  最受女生欢迎的运动非瑜伽莫属,这种运动可以缓解工作造成的肩颈紧张疼痛,还能够放松身心,最适合长期坐办公室 的女生。很多人都是一边看着视频一边做,其实反而疏忽了自己的呼吸。教你六个简单 的初入门动作,让你不跟着视频也会做。

瑜伽入门

  瑜伽初入门教学步骤

  一、 婴儿式

  放松体式可以在睡前做拉展脊柱,让四肢和头脑感觉到放松,更加容易入睡。跪在垫子上,臀部往下坐,双手往前伸,上半身尽量靠近地板,可以让身体感觉到舒展,保持顺畅的呼吸五分钟。

  二、 前屈式

  这个体式适合腰上有肉的女生,能够活跃肠胃促进消化,燃烧肚子上的脂肪。从胯部带动上半身往下,下弯到自己可以接受 的程度,胸部尽量贴近腿,双手环抱着小腿。

健身

  三、 骑马式

  右脚往前跨出一步,后脚 的脚背和小腿贴到地上,上半身往后,双手放在两侧保持平衡,头部往上看。这个体式可以按摩到腹部和后背的肌肉。

  四、 眼镜蛇式

  眼镜蛇式对消化不良的症状非常有效,能够舒展脊椎。趴在地板 上双手在旁边撑起身体,头部往后看,能够让上半身的疲惫一扫而光。

  五、 祈祷式

  站立在垫子上面保持平衡, 双手合十放在胸前,双眼闭上调整呼吸,能够调放松身体。

瑜伽

  六、 八体投地式

  这个体式可以 锻炼到胸腔,让臀腿部都能够得到放松。 跪在地板上双手向前爬, 大腿和小腿保持九十度,胸部和下巴贴在地面上。

  这六个动作都是很简单的瑜伽入门 基础体式,只要掌握了基本方法,不需要看视频也能够自己完成。 女生在家就能够做的瑜伽,让你每天保持好状态。

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