最佳睡眠时间是几点 经常熬夜对身体有哪些的危害

编辑:ladybaby网2020-03-10生活
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文章简介:睡眠就是为了大脑休息,大家知道电脑运行有电就行。而人脑不同,白天用了一天相当于用电,晚上睡觉相当于充电的过程,所以晚上睡的好,睡的够,第二天大脑才能好好表现,不耽误工作学习

  睡眠就是为了大脑休息,大家知道电脑运行有电就行。而人脑不同,白天用了一天相当于用电,晚上睡觉相当于充电的过程,所以晚上睡的好,睡的够,第二天大脑才能好好表现,不耽误工作学习。很多人有熬夜的习惯,喜欢熬夜刷手机,熬夜有哪些危害?人体的最佳睡眠时间是什么时候?

熬夜的危害

  人的最佳睡眠时间为晚11点至早7点,孩子可稍多睡一些,老人可稍少睡一些,应满足每日6-8小时,排除医生等需值夜班的特殊职业人群以外的其他人不建议晚12点后睡觉。特殊人群应建立自身的睡眠节律维护自身健康。

熬夜的危害

  可是长期熬夜,就会直接影响到睡眠质量。熬夜后即便第二天晚起,仍然无法达到早睡时的睡眠质量。因为白天睡和夜间睡时相比,褪黑素这种日夜节奏相关的激素分泌水平不同,从而影响睡眠的质量。而且长期熬夜,不仅皮肤会变差,还容易诱发肥胖、糖尿病高血压等慢性疾病,甚至还会增加癌症的发病风险。所以早睡早起是健康的基础。

熬夜的危害

  熬夜不仅与你的睡觉时间有关,还与生物钟有关。比如一个人经常熬夜到凌晨3点,然后次日又补觉10个小时;一个人则每天11点半睡觉,早上7点起。这两个人相比,自然是后一个人的作息更健康些。

  最简单粗暴的解决方式就是成年人让自己每天保证有质量的7-8小时睡眠,早睡早起,这个绝对可以有。

  让自己尽量习惯十点左右上床,11点之前进入深度睡眠。不要因为睡前刷手机错过了和美梦的约会。